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睡前十分钟让你赘肉掉光光

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福州在线核心提示:1 准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上……

●第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,减肥药排行榜前10名,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,最有效的减肥药,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

●第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

●第三组动作:腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

●第四组动作:颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

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网友评论:
  1. 月下青年2020-04-05 16:11月下青年[福州在线网友]103.12.185.164
    赞一个!
    顶4踩0
  2. 僞裝^啲綪‮靓2020-04-04 17:32僞裝^啲綪‮靓[福州在线网友]202.60.156.132
    内容不错,赞。
    顶1踩0
  3. 望月飞伤2020-04-01 11:58望月飞伤[福州在线网友]45.123.35.249
    sm神马,666
    顶0踩0
  4. 在线无距离2020-03-30 03:25在线无距离[福州在线网友]203.27.81.138
    666666,必须顶起来!
    顶21踩0
  5. 先儿2020-03-23 08:56先儿[福州在线网友]103.19.15.112
    66,收藏下。
    顶34踩0
  6. 暮雪尘埃2020-03-17 09:45暮雪尘埃[福州在线网友]103.48.235.65
    睡前十分钟让你赘肉掉光光 顶!!!!
    顶4踩0
  7. 昆仑一雪2020-03-07 14:49昆仑一雪[福州在线网友]101.203.151.127
    神马进来的,你们信。
    顶12踩0
  8. 永远的寒冬2020-02-29 04:55永远的寒冬[福州在线网友]202.62.255.111
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    顶39踩0
  9. 蒋家二少2020-02-17 07:51蒋家二少[福州在线网友]103.52.196.79
    支持一波。
    顶7踩0
  10. 乖乖哒2020-02-14 14:07乖乖哒[福州在线网友]203.18.144.129
    我是360过来的,顶
    顶9踩0
  11. 龙卷风2020-01-26 16:28龙卷风[福州在线网友]163.53.110.219
    顶顶顶,已分享给好友!
    顶37踩0
  12. 爱玩水2020-01-16 11:39爱玩水[福州在线网友]103.240.175.65
    顶顶顶,已分享给好友.
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  13. 自信keytosuccess2019-12-29 13:45自信keytosuccess[福州在线网友]203.6.248.49
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